Tips Kembali Fit Usai Liburan: Olahraga, Pola Makan, dan Kesehatan Sendi

JAKARTA, Cuitan.id – Tahun baru 2026 menjadi momen tepat untuk memulihkan kondisi tubuh setelah liburan. Perubahan pola makan dan aktivitas saat libur membuat tubuh perlu beradaptasi agar siap menjalani rutinitas dengan optimal.

Menurut dr. Elsye, SpKO, Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga Mayapada Hospital Kuningan, aktivitas fisik pasca-liburan sebaiknya dilakukan secara bertahap dan terukur. “Mulailah dari aktivitas ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, peregangan, atau latihan kekuatan ringan, lalu tingkatkan sesuai kapasitas tubuh,” jelasnya. Olahraga rutin membantu menjaga daya tahan, kekuatan otot, kesehatan jantung, kualitas tidur, dan metabolisme tubuh.

Pola Makan Seimbang Penting
Selain olahraga, dr. Mulianah Daya, MGizi, SpGK, Dokter Spesialis Gizi Klinik Mayapada Hospital Tangerang menekankan pentingnya pola makan seimbang. “Asupan gizi tepat memulihkan energi, meningkatkan daya tahan, dan mendukung adaptasi tubuh saat kembali aktif. Porsi makan, konsumsi sayur, buah, protein, serta pengaturan gula, garam, lemak jenuh, dan hidrasi perlu diperhatikan,” ujarnya.

Perhatikan Kesehatan Tulang & Sendi
dr. Alvin Danio Harta Da Costa, SpOT, SubspCO (K), Dokter Spesialis Ortopedi Mayapada Hospital Bandung, menambahkan bahwa tulang dan sendi memerlukan adaptasi setelah periode kurang aktif. “Peregangan sebelum dan sesudah aktivitas, postur tubuh yang benar, dan mengenali batas kemampuan tubuh penting untuk mencegah cedera atau nyeri,” katanya.

Dukungan Layanan Kebugaran
Mayapada Hospital menyediakan layanan Sports Injury Treatment & Performance Center (SITPEC) yang mencakup skrining fisik, pencegahan cedera, dan program peningkatan performa. Fasilitas lengkap seperti gym, VO₂ max test, dan Body Composition Analysis siap membantu tubuh tetap bugar.

Informasi lengkap layanan kesehatan dan tips kebugaran bisa diakses melalui aplikasi MyCare, termasuk fitur Personal Health untuk memantau langkah kaki, detak jantung, kalori terbakar, dan Body Mass Index (BMI). ***