5 Makanan yang Wajib Dihindari Ketika Berbuka Puasa

Cuitan.id – Menjaga kesehatan saat berbuka puasa penting agar tubuh tetap bugar selama Ramadan. Banyak orang fokus pada rasa enak, tapi menu buka puasa sehat justru menyehatkan pencernaan dan menjaga energi.

1. Jangan Makan Berlebihan

Mulailah berbuka dengan porsi ringan seperti kurma, buah segar, puding tanpa gula, atau bubur. Beri jeda 15–20 menit sebelum makan makanan utama untuk mencegah perut kembung dan gangguan pencernaan.

2. Penuhi Cairan Tubuh

Minum 1–2 gelas air putih saat berbuka untuk mengembalikan hidrasi. Hindari minuman bersoda, terlalu manis, atau berkafein berlebihan.

3. Pilih Takjil Sehat

Takjil sehat membantu tubuh beradaptasi setelah puasa. Pilih:

• 3 butir kurma dan air putih

• Buah segar (semangka, melon, pisang)

• Smoothies buah tanpa gula tambahan

• Kolak pisang dengan sedikit santan

• Bubur kacang hijau atau ketan hitam dengan gula minimal

4. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Menu utama sebaiknya mengandung:

• Karbohidrat kompleks (nasi merah, kentang)

• Protein (ayam, ikan, telur)

• Lemak sehat secukupnya

• Sayuran (wortel, buncis, kol)

• Buah sebagai sumber vitamin dan mineral

Hindari makanan terlalu berlemak, pedas, atau gorengan berlebihan.

5. Hindari Makanan Pemicu Gangguan Pencernaan

Beberapa makanan yang sebaiknya dibatasi:

• Tinggi lemak atau gorengan berlebihan

• Terlalu pedas atau asin

• Tinggi gula tambahan

• Produk olahan dan kemasan tinggi pengawet

Mengontrol jenis dan porsi makanan membantu pencernaan tetap sehat selama Ramadan. ***