Rutin Lari 10 Menit Bisa Perpanjang Umur 3 Tahun? Simak Faktanya

Britainaja – Banyak orang menganggap lari hanya sekadar hobi untuk mengisi waktu luang. Namun, penelitian terbaru justru membuktikan bahwa olahraga murah meriah ini memiliki dampak luar biasa bagi kesehatan jangka panjang.

Kabar baiknya, Anda berpeluang hidup lebih lama hanya dengan rutin menggerakkan kaki di lintasan lari.

Cukup 5 Sampai 10 Menit Setiap Hari

Mengutip laporan dari Harvard Medicine melalui studi dalam jurnal Progress in Cardiovascular Diseases, para peneliti menemukan fakta menarik. Olahraga kardiovaskular seperti lari mampu menurunkan risiko kematian dini dan berpotensi menambah usia seseorang sekitar tiga tahun.

Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam untuk mendapatkan manfaat ini. Studi tersebut menegaskan bahwa lari selama 5 hingga 10 menit per hari dengan kecepatan santai (slow pace) sudah sangat efektif memberikan dampak positif bagi tubuh.

Seorang fisiolog olahraga, Janet Hamilton, menyebut fleksibilitas ini sebagai keunggulan utama lari. Siapa pun bisa melakukannya di tengah kesibukan tanpa memerlukan fasilitas khusus atau waktu yang lama.

Berapa Batas Maksimal Lari dalam Seminggu?

Meski bermanfaat, Anda tetap perlu memperhatikan porsi latihan. Penelitian menunjukkan bahwa manfaat kesehatan dari berlari mencapai titik optimal pada durasi sekitar 4,5 jam per minggu.

Jika Anda menambah durasi lebih dari batas tersebut, manfaat kesehatan yang Anda terima tidak lagi bertambah secara signifikan. Jadi, konsistensi jauh lebih penting daripada memaksakan durasi yang terlalu panjang.

Ampuh Tangkal Penyakit Jantung dan Stroke

Data dari penelitian terhadap 55.000 orang selama 15 tahun menunjukkan hasil yang mencengangkan. Aktivitas lari secara rutin mampu memangkas risiko kematian akibat penyakit jantung dan stroke hingga 45 persen. Secara keseluruhan, risiko kematian akibat berbagai penyakit juga turun sekitar 30 persen.

Selain itu, lari berperan penting dalam mencegah kanker, Alzheimer, dan membantu pembentukan tulang. Janet Hamilton menjelaskan bahwa hentakan kaki saat berlari memberikan tekanan pada tulang dan tulang rawan yang memicu proses penguatan secara alami, berbeda dengan berenang atau bersepeda.

Sudah siap mengikat tali sepatu dan mulai berlari hari ini? **