Cuitan.id – Rasa malas, hampa, dan kehilangan semangat setelah liburan sering muncul saat kembali ke rutinitas. Kondisi ini dikenal sebagai post-holiday blues, yaitu fase adaptasi emosional ketika tubuh dan pikiran kembali ke aktivitas sehari-hari.
Psikiater dr. Lahargo Kembaren, SpKJ, menjelaskan bahwa kondisi ini normal dan bisa diatasi dengan langkah sederhana.
Berikut cara efektif mengatasi post-holiday blues:
1. Terima perasaan sebagai hal yang wajar
Akui rasa tidak nyaman tanpa menyangkalnya. Penerimaan membantu proses adaptasi berjalan lebih cepat dan sehat.
2. Mulai rutinitas secara bertahap
Jangan langsung memaksakan diri bekerja penuh. Awali dengan tugas ringan agar tubuh dan pikiran menyesuaikan ritme secara perlahan.
3. Bangun energi dengan aktivitas positif
Olahraga ringan, menjalankan hobi, atau bertemu orang terdekat bisa meningkatkan mood dan memicu hormon bahagia secara alami.
4. Hindari pelarian instan berlebihan
Scrolling tanpa batas atau konsumsi hiburan berlebihan justru membuat tubuh lelah dan sulit fokus. Pilih aktivitas yang benar-benar menyegarkan.
5. Fokus pada diri sendiri
Hindari membandingkan hidup dengan orang lain setelah liburan. Fokus pada progres pribadi membantu menjaga kepercayaan diri.
6. Temukan makna dalam aktivitas harian
Ambil hal positif dari pengalaman liburan dan terapkan dalam keseharian agar aktivitas terasa lebih bermakna.
7. Atur kembali pola hidup
Kembalikan pola tidur, makan, dan aktivitas secara bertahap. Kondisi fisik yang stabil akan mendukung kesehatan mental.
8. Beri waktu untuk beradaptasi
Jangan terburu-buru. Proses adaptasi membutuhkan waktu agar energi dan semangat pulih secara alami.
Post-holiday blues bukan masalah serius, melainkan fase normal yang bisa di lalui. Dengan langkah sederhana dan konsisten, semangat akan kembali tanpa tekanan berlebihan. **
Ilustrasi kerja. Post-holiday blues bisa diatasi dengan kebiasaan kecil yang membantu tubuh dan pikiran kembali beradaptasi.(Gambar dibuat dengan AI) 
Tidak ada komentar