Cuitan.id – Banyak orang mengeluhkan berat badan justru naik selama bulan puasa. Padahal, waktu makan lebih singkat dibanding hari biasa. Dokter spesialis kedokteran olahraga RS Pondok Indah Bintaro Jaya, dr. Risky Dwi Rahayu, M.Gizi, Sp.K.O, menjelaskan bahwa kenaikan berat badan saat Ramadhan berkaitan dengan pola makan dan aktivitas fisik yang tidak seimbang.
Menurutnya, angka timbangan tidak selalu menunjukkan kenaikan lemak. Berat badan dapat bertambah karena peningkatan massa otot atau retensi cairan. Untuk memastikan lemak bertambah atau tidak, ukur lingkar pinggang secara rutin. Lingkar pinggang yang membesar menandakan peningkatan lemak tubuh.
1. Pola Makan Berlebihan Saat Berbuka
Banyak orang langsung mengonsumsi gorengan, kolak, sirup, dan camilan tinggi gula dalam jumlah besar. Asupan kalori melonjak drastis dalam waktu singkat. Tubuh menyimpan kelebihan energi sebagai lemak ketika aktivitas fisik tidak sebanding.
2. Karbohidrat Sederhana Picu Lapar Cepat
Makanan dengan indeks glikemik tinggi meningkatkan gula darah dengan cepat, lalu menurunkannya secara drastis. Kondisi ini memicu rasa lapar kembali dan mendorong makan berlebihan. Pilih karbohidrat kompleks agar kenyang lebih lama.
3. Kurang Aktivitas Fisik
Sebagian orang menghentikan olahraga selama puasa. Tubuh akhirnya membakar kalori lebih sedikit. Lakukan olahraga intensitas sedang dengan durasi terukur agar tubuh tetap bugar dan pembakaran kalori berjalan optimal.
4. Konsumsi Makanan Tinggi Lemak
Gorengan dan makanan berlemak mengandung kalori tinggi. Konsumsi rutin dalam jumlah besar membuat total asupan harian melampaui kebutuhan tubuh.
5. Kurang Cairan dan Terlalu Banyak Kafein
Kopi dan teh bersifat diuretik dan meningkatkan frekuensi buang air kecil. Asupan cairan yang kurang membuat tubuh lemas. Kondisi ini sering memicu keinginan mengonsumsi makanan manis sebagai sumber energi cepat.
Cara Mencegah Berat Badan Naik Saat Puasa
-
Atur porsi makan saat berbuka dan sahur
-
Pilih karbohidrat kompleks dan protein berkualitas
-
Batasi gorengan serta minuman manis
-
Rutin olahraga intensitas sedang
-
Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Pengaturan pola makan dan aktivitas fisik yang seimbang membantu menjaga berat badan tetap stabil selama puasa. Dengan strategi yang tepat, puasa tetap lancar tanpa mengganggu kesehatan dan kebugaran tubuh. ***
Tidak ada komentar