Tidur Lebih Nyenyak: Rahasia Mengurangi Ngorok Lewat Meja Makan

Cuitan.id – Suara dengkur atau ngorok bukan sekadar gangguan bagi orang di sebelah Anda. Kondisi ini seringkali menjadi sinyal adanya masalah pernapasan serius seperti sleep apnea. Kabar baiknya, Anda bisa memperbaiki kualitas tidur secara alami tanpa obat-obatan, cukup dengan menata ulang piring makan Anda.

Spesialis Gizi Klinik dari RS Pondok Indah – Bintaro Jaya, dr. Diana Felicia Suganda, M.Kes, Sp. G.K, mengungkapkan bahwa pola makan memiliki pengaruh besar terhadap frekuensi ngorok.

“Pola makan yang buruk bisa menjadi pemicu ngorok yang terus-menerus. Manajemen berat badan sangat krusial. Jika Anda mengalami obesitas, turunkan berat badan dengan cara yang sehat. Biasanya, gejala ngorok akan berkurang drastis,” jelas dr. Diana melalui akun Instagram pribadinya, @dianasuganda.

Fokus pada Lemak, Bukan Hanya Timbangan

Kunci utama dalam mengatasi masalah ini adalah menjaga berat badan ideal. Namun, dr. Diana menekankan agar Anda melakukan defisit kalori secara terkontrol, bukan diet ekstrem. Fokuslah pada penurunan lemak tubuh (fat loss) daripada sekadar mengejar angka di timbangan.

Terapkan Diet “Pelangi” dan Protein Berkualitas

Untuk meredakan peradangan di saluran napas, konsumsilah makanan antiinflamasi. Berikut adalah panduannya:

• Sayur dan Buah Berwarna-warni: Cobalah konsumsi lima warna sayur dan buah yang berbeda setiap hari.

• Protein Rendah Lemak: Pilih sumber protein yang bersih seperti ikan, ayam tanpa kulit, telur, atau daging tanpa lemak.

• Lemak Sehat: Gunakan minyak nabati atau kacang-kacangan yang memiliki efek anti-radang.

Sebaliknya, Anda harus membatasi makanan olahan (ultra-processed food), gorengan, dan gula berlebih. Mengurangi gula akan membantu menekan inflamasi sehingga fungsi saluran napas berjalan lebih lancar.

Atur Waktu Makan dan Hindari Reflux

Kapan Anda makan sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. Pastikan Anda menyantap makanan terakhir setidaknya tiga jam sebelum tidur. Hindari porsi besar atau makanan tinggi lemak di malam hari karena hal ini memicu asam lambung naik (reflux).

“Kondisi reflux membuat saluran napas tidak nyaman dan justru memperparah suara ngorok,” tambah dr. Diana.

Nutrisi Tambahan untuk Relaksasi Otot

Selain menjaga pola makan utama, dr. Diana menyarankan asupan mikronutrien seperti Vitamin D dan Magnesium. Magnesium membantu otot-otot tubuh, termasuk otot di saluran napas, menjadi lebih rileks sehingga udara mengalir lebih tenang saat Anda terlelap.

Dengan menjauhi alkohol serta kafein menjelang waktu istirahat, Anda tidak hanya berhenti ngorok, tetapi juga akan bangun dengan tubuh yang jauh lebih segar setiap pagi. **