Waktu Terbaik Olahraga Saat Puasa: Sebelum atau Setelah Berbuka?
Olahraga padel saat sedang berpuasa dalam rangkaian acara peluncuran Launching OMRON New Product: Move Better, Recover Faster with OMRON TENS, di House of Padel, Jakarta Pusat, Rabu (4/3/2026). (Dok. OMRON Indonesia) Cuitan.id – Banyak orang tetap ingin menjaga kebugaran tubuh selama bulan Ramadhan dengan rutin berolahraga. Namun, sebagian masih ragu menentukan waktu terbaik untuk berlatih, apakah sebelum atau setelah berbuka puasa.
Dokter Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi, dr. Ega Jaya, menjelaskan bahwa tidak ada aturan baku terkait waktu olahraga saat berpuasa. Seseorang bisa berolahraga sebelum maupun setelah berbuka, selama menyesuaikan dengan kondisi tubuh dan tujuan latihan.
Menurutnya, setiap orang memiliki preferensi waktu berbeda. Pola aktivitas harian, tingkat energi, serta target olahraga turut memengaruhi pilihan waktu latihan.
Olahraga Sebelum Berbuka untuk Menjaga Kebugaran
Sebagian orang memilih berolahraga menjelang waktu berbuka puasa. Waktu ini cocok bagi mereka yang ingin menjaga kebugaran tanpa melakukan latihan berat.
Dr. Ega menyebut beberapa orang merasa lebih segar ketika berolahraga saat kondisi perut masih kosong. Aktivitas fisik ringan menjelang berbuka juga memberi keuntungan karena tubuh bisa segera mendapatkan cairan dan nutrisi setelah latihan selesai.
Namun, latihan pada waktu ini sebaiknya tidak terlalu berat. Intensitas ringan hingga sedang sudah cukup untuk menjaga kondisi tubuh.
Beberapa olahraga yang bisa dilakukan antara lain:
- Jalan santai
- Peregangan
- Yoga
- Kardio ringan
Olahraga Setelah Berbuka untuk Latihan Intensitas Tinggi
Berbeda dengan olahraga ringan, latihan dengan intensitas tinggi lebih cocok dilakukan setelah berbuka puasa. Setelah makan dan minum, tubuh kembali mendapatkan energi sehingga mampu menjalani latihan lebih berat.
Waktu ini lebih ideal bagi mereka yang memiliki target performa olahraga tertentu, seperti meningkatkan kekuatan atau daya tahan tubuh.
Selain energi yang lebih stabil, tubuh juga memiliki cadangan cairan yang cukup sehingga risiko dehidrasi lebih kecil.
Meski begitu, sebaiknya beri jeda setelah makan sebelum mulai berolahraga agar tubuh tidak terasa penuh dan tetap nyaman saat bergerak.
Pentingnya Mengenali Batas Kemampuan Tubuh
Apa pun waktu olahraga yang dipilih, mengenali kemampuan tubuh tetap menjadi hal paling penting. Setiap orang memiliki kondisi fisik berbeda, sehingga intensitas latihan harus disesuaikan.
Dr. Ega juga menyarankan untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Pemanasan membantu otot dan sendi lebih siap menerima beban latihan sehingga risiko cedera bisa diminimalkan.
Dengan pengaturan waktu dan intensitas yang tepat, olahraga saat puasa tetap aman dan membantu tubuh tetap bugar sepanjang Ramadhan. **
Pos terkait
Pos Terbaru
Tidak ada komentar