Tips Menurunkan Berat Badan Saat Puasa Tanpa Diet Ekstrem
Ilustrasi diet. (FREEPIK) Cuitan.id – Puasa Ramadan sering menjadi momen yang dimanfaatkan banyak orang untuk menurunkan berat badan. Namun, tanpa pola makan yang tepat, berat badan justru bisa meningkat selama bulan puasa.
Dokter spesialis gizi klinis, Cindiawaty Josito, menjelaskan bahwa kunci utama menurunkan berat badan saat puasa terletak pada pengaturan pola makan yang seimbang dan tidak berlebihan ketika berbuka.
Ia mengingatkan agar masyarakat tidak mengonsumsi makanan secara berlebihan setelah seharian menahan lapar dan haus, terutama makanan tinggi karbohidrat dan gula.
Prioritaskan Protein Saat Berbuka
Menurut dr. Cindiawaty, menu berbuka sebaiknya mengutamakan sumber protein. Protein membantu tubuh merasa kenyang lebih lama sehingga dapat menekan keinginan makan berlebihan.
Setelah protein, menu berbuka dapat dilengkapi dengan sayuran dan buah. Namun, konsumsi buah tetap perlu dibatasi karena buah juga mengandung kalori.
Batasi Minuman Manis
Kesalahan yang sering terjadi saat puasa adalah mengonsumsi minuman manis secara berlebihan saat berbuka. Banyak orang menganggap minuman tidak menyumbang banyak kalori, padahal minuman manis tetap meningkatkan asupan energi harian.
Jus buah juga perlu dikontrol konsumsinya. Meskipun berasal dari buah, jus tetap mengandung kalori dan tidak memberikan rasa kenyang yang sama seperti buah utuh. Karena itu, buah segar lebih disarankan dibandingkan jus.
Hindari Makanan Tinggi Gula dan Gorengan
Jenis makanan juga berpengaruh besar terhadap berat badan selama puasa. Makanan tinggi gula, gorengan, dan hidangan bersantan dapat meningkatkan asupan kalori secara signifikan.
Mengatur porsi makan menjadi langkah penting agar tubuh tetap mendapatkan nutrisi tanpa kelebihan kalori.
Boleh Konsumsi Manis Saat Berbuka
Makanan manis tetap boleh dikonsumsi saat berbuka untuk membantu memulihkan energi tubuh. Namun, jumlahnya harus dibatasi.
Salah satu pilihan yang dianjurkan adalah mengonsumsi satu hingga dua buah kurma sebagai pembuka sebelum melanjutkan dengan menu makan yang lebih seimbang, seperti karbohidrat secukupnya, protein, dan sayuran.
Tetap Aktif Bergerak
Selain menjaga pola makan, aktivitas fisik juga berperan penting dalam menurunkan berat badan selama puasa. Olahraga ringan secara rutin membantu menjaga keseimbangan energi serta meningkatkan metabolisme tubuh.
Dengan pola makan yang tepat dan aktivitas fisik yang teratur, penurunan berat badan selama puasa dapat berlangsung lebih sehat tanpa mengganggu kebutuhan nutrisi tubuh. **
Pos terkait
Pos Terbaru
Tidak ada komentar