Prinsip 3C Saat Puasa: Kunci Pola Makan Seimbang di Bulan Ramadhan
Ilustrasi Berbuka Puasa Ramadhan. Gemini AI Cuitan.id – Puasa bukan hanya soal menahan lapar dan haus. Cara mengatur kalori, memilih makanan, dan menyusun jadwal makan ikut menentukan apakah tubuh tetap bugar atau justru mengalami kelebihan energi.
Dokter spesialis gizi klinik dari RS Pondok Indah, dr. Ida Gunawan, membagikan prinsip 3C yang bisa menjadi panduan selama Ramadhan. Prinsip ini mencakup Calorie (jumlah kalori), Choice (jenis makanan), dan Clock (jadwal makan).
Ketiganya saling berkaitan dan membantu menjaga keseimbangan asupan selama puasa.
1. Calorie: Kendalikan Jumlah Kalori
Banyak orang tidak sadar menambah kalori berlebih saat berbuka. Minuman manis dengan gula tinggi, gorengan, serta makanan berlemak sering menjadi pemicu utama lonjakan energi.
Batasi makanan yang melalui proses pengolahan dengan tambahan gula dan lemak berlebih. Pilih metode memasak seperti merebus, mengukus, atau memanggang agar asupan energi tetap sesuai kebutuhan tubuh.
2. Choice: Pilih Makanan Bergizi Seimbang
Tubuh tetap membutuhkan karbohidrat, tetapi pilih sumber karbohidrat kompleks seperti nasi, ubi, singkong, jagung, atau kentang. Kurangi gula sederhana dan tepung olahan yang cepat meningkatkan gula darah.
Lengkapi menu dengan protein hewani maupun nabati untuk menjaga massa otot dan fungsi tubuh. Perhatikan cara memasaknya agar tidak menambah lemak tersembunyi dari mentega atau margarin berlebihan.
Tambahkan sayur dan buah sebagai sumber serat agar rasa kenyang bertahan lebih lama dan pencernaan tetap lancar.
3. Clock: Atur Jadwal Makan dengan Tepat
Awali berbuka dengan air putih dan buah. Setelah itu, lanjutkan dengan makan malam bergizi seimbang.
Hindari kebiasaan makan berulang kali dalam jeda waktu singkat setelah berbuka. Pola tersebut mudah meningkatkan total kalori harian tanpa disadari.
Susun jadwal makan yang teratur antara berbuka, makan malam, dan sahur agar energi tetap stabil hingga keesokan hari.
Puasa Lebih Sehat dan Terkontrol
Prinsip 3C membantu menjaga berat badan tetap stabil sekaligus memastikan tubuh mendapatkan energi yang cukup. Dengan mengatur kalori, memilih makanan seimbang, dan disiplin pada jadwal makan, puasa bisa menjadi momentum memperbaiki pola hidup lebih sehat selama Ramadhan. **
Pos terkait
Pos Terbaru
Tidak ada komentar