Olahraga Sebelum Berbuka Bisa Bakar Lemak, Ini Cara Aman

JAKARTA, Cuitan.id – Olahraga sebelum berbuka puasa dapat membakar lemak tubuh jika di lakukan dengan intensitas dan durasi tepat. Menurut dr. Risky Dwi Rahayu, M.Gizi, Sp.K.O, dokter spesialis kedokteran olahraga Rumah Sakit Pondok Indah Bintaro Jaya, cadangan gula tubuh menipis menjelang berbuka, sehingga tubuh mulai menggunakan lemak sebagai energi.

Kunci aman olahraga sebelum berbuka adalah menjaga intensitas sedang. Cara sederhana mengukur intensitas ini adalah talk test: masih bisa berbicara satu kalimat tanpa terengah-engah, tapi tidak bisa bernyanyi. Olahraga terlalu berat bisa membakar otot dan meningkatkan risiko kelelahan.

Durasi ideal berkisar 30–60 menit, cukup untuk membakar lemak tanpa membuat tubuh dehidrasi atau lemas. Latihan aerobik seperti jalan cepat, jogging ringan, atau bersepeda santai direkomendasikan. Hindari latihan beban berat atau gerakan eksplosif sebelum berbuka.

Setelah berbuka, tubuh perlu segera mendapatkan cairan, karbohidrat kompleks, dan protein untuk mengganti energi dan memperbaiki otot. Hindari makan berlebihan atau tinggi gula agar gula darah tetap stabil.

Orang dengan penyakit seperti diabetes, hipertensi, gangguan jantung, ibu hamil, dan menyusui sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum berolahraga saat puasa.

Dengan intensitas terkontrol, durasi tepat, dan pemulihan nutrisi yang baik, olahraga sebelum berbuka tetap aman dan membantu menjaga kebugaran selama Ramadan. ***