5 Minuman Tinggi Magnesium yang Baik untuk Energi dan Kesehatan Tubuh

JAKARTA, Cuitan.id – Minuman yang mengandung magnesium menjadi pilihan praktis untuk membantu menjaga energi dan kesehatan tubuh setiap hari. Mineral ini memiliki peran penting dalam mengatur fungsi otot, saraf, tekanan darah, hingga kualitas tidur.

Asupan magnesium yang cukup dapat diperoleh tidak hanya dari makanan, tetapi juga dari berbagai jenis minuman alami yang mudah ditemukan. Kekurangan magnesium diketahui dapat menyebabkan kelelahan, kram otot, gangguan tidur, hingga masalah pencernaan.

Berikut ini adalah beberapa minuman tinggi magnesium yang aman dan bermanfaat jika dikonsumsi secara rutin sebagai bagian dari pola hidup sehat.

1. Air Mineral Alami

Air mineral alami, terutama yang berasal dari sumber pegunungan, mengandung magnesium yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh. Konsumsi air mineral secara rutin dapat mendukung kesehatan jantung, membantu menurunkan tekanan darah, dan menjaga fungsi otot tetap optimal.

Selain itu, air mineral tidak mengandung gula tambahan sehingga aman dikonsumsi setiap hari tanpa meningkatkan asupan kalori.

2. Air Kelapa

Air kelapa merupakan minuman alami yang kaya magnesium, kalium, dan elektrolit penting lainnya. Kandungan ini membantu mengontrol tekanan darah, menjaga keseimbangan cairan tubuh, serta mendukung metabolisme energi.

Minuman ini juga efektif menggantikan cairan tubuh yang hilang setelah berolahraga atau saat berpuasa, dengan rasa segar dan kandungan kalori yang relatif rendah.

3. Susu dan Olahan Susu

Susu sapi, yogurt, dan kefir termasuk minuman sumber magnesium yang mudah diserap tubuh. Selain mendukung kesehatan tulang melalui kandungan kalsium dan vitamin D, produk susu juga berperan dalam menjaga fungsi saraf dan sistem imun.

Bagi yang sensitif terhadap laktosa, produk susu fermentasi seperti yogurt bisa menjadi alternatif yang lebih nyaman untuk pencernaan.

4. Jus Sayuran Hijau

Jus dari sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli merupakan sumber magnesium nabati yang baik. Selain magnesium, jus ini juga mengandung serat dan antioksidan yang mendukung kesehatan pencernaan serta fungsi otot dan saraf.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, jus sayuran hijau sebaiknya dikonsumsi tanpa tambahan gula atau pemanis buatan.

5. Minuman dari Kacang-Kacangan

Susu almond, susu kedelai, dan minuman berbahan kacang mete merupakan pilihan minuman tinggi magnesium yang cocok untuk vegetarian dan vegan. Selain rendah kolesterol, minuman ini juga mendukung kesehatan jantung dan metabolisme energi.

Tersedia dalam berbagai varian rasa, minuman kacang-kacangan mudah disesuaikan dengan kebutuhan dan selera harian.

Tips Memenuhi Kebutuhan Magnesium Secara Alami

Agar asupan magnesium tetap seimbang, perhatikan beberapa tips berikut:

• Variasikan jenis minuman yang dikonsumsi setiap hari

• Kombinasikan dengan makanan kaya magnesium seperti sayuran hijau dan kacang-kacangan

• Pastikan kebutuhan cairan tercukupi, minimal 8 gelas air per hari

• Konsultasikan ke dokter jika sering mengalami kram, lemas, atau gangguan tidur

Menjadikan minuman tinggi magnesium sebagai bagian dari gaya hidup sehat dapat membantu menjaga fungsi metabolisme tubuh dan mencegah berbagai masalah kesehatan. Namun, konsumsi tetap perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh, terutama bagi penderita gangguan ginjal atau yang sedang menjalani pengobatan tertentu. ***