5 Minuman Kaya Vitamin D yang Baik untuk Tulang dan Imunitas

JAKARTA, Cuitan.id – Vitamin D merupakan nutrisi penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tulang, fungsi otot, serta daya tahan tubuh. Selain diperoleh dari sinar matahari dan makanan tertentu, vitamin D juga bisa didapatkan melalui berbagai minuman yang mudah dikonsumsi sehari-hari.

Kekurangan vitamin D cukup umum terjadi, terutama pada orang yang jarang terpapar sinar matahari atau memiliki aktivitas di dalam ruangan. Oleh karena itu, mengonsumsi minuman yang mengandung vitamin D dapat menjadi solusi praktis untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Manfaat Vitamin D bagi Tubuh

Vitamin D berfungsi membantu penyerapan kalsium, menjaga kepadatan tulang, mendukung kekuatan otot, serta meningkatkan sistem imun. Asupan vitamin D yang cukup juga berperan dalam mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

5 Minuman yang Mengandung Vitamin D

Perlu diketahui, vitamin D jarang ditemukan secara alami dalam minuman. Sebagian besar produk minuman mengandung vitamin D karena telah melalui proses fortifikasi. Berikut beberapa pilihan minuman yang bisa menjadi sumber vitamin D:

1. Susu Sapi Fortifikasi

Susu sapi kemasan, seperti susu UHT dan susu rendah lemak, umumnya telah diperkaya vitamin D. Kombinasi vitamin D dan kalsium membantu menjaga kekuatan tulang dan gigi, serta mendukung fungsi otot. Minuman ini cocok dikonsumsi oleh anak-anak hingga lanjut usia.

2. Susu Kedelai

Susu kedelai fortifikasi merupakan alternatif sehat bagi penderita intoleransi laktosa atau pelaku pola makan vegan. Kandungan vitamin D membantu menjaga kesehatan tulang, sementara protein nabati dari kedelai berperan dalam pemeliharaan massa otot.

3. Susu Oat

Susu oat yang diperkaya vitamin D dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D harian. Selain mendukung penyerapan kalsium, susu oat juga mengandung serat beta-glukan yang baik untuk pencernaan dan membantu menjaga kadar kolesterol.

Teksturnya yang lembut dan rasanya ringan membuat susu oat menjadi pilihan populer bagi mereka yang menghindari produk susu hewani.

4. Jus Jeruk Fortifikasi

Jus jeruk kemasan yang telah diperkaya vitamin D biasanya juga mengandung vitamin C. Kombinasi kedua nutrisi ini membantu menjaga kesehatan tulang sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi.

5. Yoghurt

Yoghurt fortifikasi mengandung vitamin D yang membantu penyerapan kalsium untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, probiotik dalam yoghurt berperan penting dalam menjaga keseimbangan bakteri baik di saluran pencernaan.

Menjaga asupan vitamin D sangat penting untuk mendukung kesehatan tulang, otot, dan sistem imun. Mengonsumsi minuman yang mengandung vitamin D bisa menjadi langkah praktis untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian, terutama bagi mereka yang memiliki keterbatasan paparan sinar matahari. ***