Manfaat Air Mineral untuk Kesehatan: Jantung, Tulang, hingga Kulit

waktu baca 4 menit

Jumat, 30 Jan 2026 06:00 48 admincuitan

Manfaat Air Mineral untuk Kesehatan: Jantung, Tulang, hingga Kulit. (ciputrahospital.com)

JAKARTA, Cuitan.id – Air mineral memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Tidak hanya berfungsi sebagai pelepas dahaga, air mineral mengandung berbagai mineral alami seperti kalsium, magnesium, dan kalium yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi vitalnya secara optimal.

Konsumsi air mineral secara rutin dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit, mendukung kesehatan jantung dan pencernaan, serta membantu menjaga kelembapan dan kesehatan kulit. Bahkan, kebutuhan harian kalsium dan magnesium dapat terbantu pemenuhannya melalui air mineral yang dikonsumsi setiap hari.

Manfaat Minum Mineral Water

Minum air mineral secara rutin tidak hanya membantu mencukupi kebutuhan cairan harian, tetapi juga memberikan manfaat tambahan dari mineral-mineral yang terkandung di dalamnya. Berikut adalah berbagai manfaat minum air mineral untuk kesehatan Anda:

1. Menurunkan Tekanan Darah

Mineral water dapat membantu menurunkan tekanan darah berkat kandungan kalsium dan magnesium di dalamnya. Beberapa studi terbaru dari hasil meta-analisis, menunjukkan bahwa magnesium dan kalsium dari air mineral terbukti menurunkan tekanan darah diastolik (tekanan bawah).

2. Mengatasi Sembelit

Minum air putih juga bermanfaat untuk membantu mengatasi sembelit, terutama karena kandungan magnesium dan sulfatenya. Magnesium dapat merangsang pergerakan otot di usus, sementara sulfat membantu meningkatkan kadar air dalam feses sehingga lebih mudah keluar.

Konsumsi rutin air mineral dengan kandungan ini telah terbukti secara klinis membantu memperbaiki frekuensi dan konsistensi buang air besar, terutama pada orang yang mengalami sembelit kronis.

3. Mendukung Kesehatan Tulang

4. Menjaga Kesehatan Jantung

Mineral seperti magnesium dapat membantu mengatur detak jantung dan mengurangi risiko hipertensi. Air mineral yang mengandung magnesium dan kalsium telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.

Adakah Efek Sampingnya?

Meskipun manfaat air putih cukup banyak, tetap ada beberapa potensi efek samping yang perlu Anda perhatikan, terutama jika mengkonsumsinya dari kemasan botol plastik tertentu. Berikut beberapa risiko kesehatan yang bisa terjadi:

1. Paparan Mikroplastik

Air mineral dalam kemasan botol plastik, terutama jenis PET (#1) dan plastik #7, dapat mengandung mikroplastik yang berisiko mengganggu sistem hormon. Beberapa senyawa seperti BPA yang ada pada plastik #7 bahkan telah dilarang di berbagai negara karena dikaitkan dengan masalah kesuburan, gangguan perkembangan otak, kanker, dan penyakit jantung.

2. Gangguan Pencernaan

Jika Anda memilih air mineral yang sangat berkarbonasi, kandungan gelembungnya bisa menyebabkan rasa kembung dan tidak nyaman di perut. Kondisi ini dapat memperburuk gejala pada orang dengan GERD, sehingga sebaiknya penderita menghindarinya.

3. Risiko Keracunan Air

Meskipun terdengar tidak biasa, minum air mineral dalam jumlah berlebihan dalam waktu singkat bisa menyebabkan keracunan air. Kondisi ini terjadi saat kadar natrium dalam darah menurun drastis akibat terlalu banyak air yang masuk ke tubuh, menyebabkan sel-sel membengkak.

Gejalanya bisa meliputi mual, sakit kepala, kebingungan, dan dalam kasus ekstrim, kejang atau koma. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan air minum per orang sesuai anjuran, tanpa berlebihan.

Berapa Banyak Kebutuhan Air Mineral per Hari?

Di Amerika Serikat, baru bisa menyebut air mineral jika mengandung minimal 1.500 miligram mineral terlarut per liter. Orang dewasa sendiri membutuhkan sekitar 1.000 miligram kalsium setiap harinya untuk mendukung kesehatan tubuh.

Untuk magnesium, pria usia 19–30 tahun dianjurkan mengonsumsi 400 miligram per hari, sedangkan wanita butuh sekitar 310 miligram. Air mineral bisa menjadi pilihan tambahan untuk membantu memenuhi kebutuhan mineral harian tersebut.

Air mineral yang kaya kalsium dan magnesium dan memiliki efek protektif terhadap berbagai penyakit kronis, termasuk tekanan darah tinggi dan sindrom metabolik. Kekurangan mineral dalam air minum justru dapat meningkatkan risiko patah tulang serta mengganggu perkembangan tulang pada anak-anak.

Air mineral memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, mulai dari mendukung kesehatan jantung, tulang, pencernaan, hingga kulit. Dengan memilih produk yang tepat dan mengonsumsinya secara cukup, air mineral dapat menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat sehari-hari. ***