Ini Kebiasaan Pagi Yang Bikin Tubuh Tetap Sehat Hingga Tua

JAKARTA, Cuitan.id – Ingin tetap sehat hingga tua? Kebiasaan pagi yang sederhana ini bisa jadi kunci kesehatan jangka panjang: minum satu gelas air putih segera setelah bangun tidur.

Menurut Emily Johnston, Ph.D., peneliti penuaan sehat dari NYU Langone, tujuan hidup panjang bukan hanya soal usia, tetapi memperpanjang healthspan—masa hidup bebas penyakit kronis dan gangguan penuaan.

Minum Air Putih Sebelum Kopi

“Mulailah hari dengan setidaknya satu gelas air,” kata Johnston. Ia menekankan agar air putih menjadi minuman pertama sebelum kopi, teh, atau minuman lain. Kebiasaan ini membantu tubuh memulai hidrasi sejak pagi.

Pentingnya Air bagi Tubuh

Air berperan penting dalam mengangkut nutrisi, membuang zat sisa, melumasi sendi, dan mengatur suhu tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang cukup minum air cenderung mengalami penuaan biologis lebih lambat dan memiliki risiko penyakit kronis lebih rendah.

Kebutuhan cairan harian rata-rata sekitar 2,7 hingga 3,7 liter dari makanan dan minuman, dengan sekitar dua liter atau enam hingga delapan gelas berasal dari air putih. Sayangnya, sekitar 75 persen orang dewasa mengalami dehidrasi kronis, apalagi seiring bertambahnya usia.

Dampak Kekurangan Cairan

Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, pusing, sakit kepala, dan dalam jangka panjang meningkatkan risiko gangguan ginjal serta masalah kesehatan lainnya. Menjaga asupan air merupakan langkah penting untuk kesehatan jangka panjang.

Cara Membiasakan Diri

Johnston menyarankan menyiapkan segelas air di samping tempat tidur agar mudah diminum setelah bangun. Selain itu, konsumsi buah dan sayur yang tinggi kandungan air juga membantu memenuhi sekitar 20 persen kebutuhan cairan harian.

Kebiasaan sederhana ini, jika dilakukan secara konsisten, dapat memberi manfaat besar. Menurut Johnston, langkah kecil setiap hari bisa menjaga tubuh tetap sehat seiring bertambahnya usia. ***