Bolehkah Olahraga Jam 11 Malam? Ini Fakta & Tips Aman

JAKARTA, Cuitan.id – Saat rutinitas padat menyita waktu, banyak orang mempertimbangkan olahraga malam sebagai solusi agar tetap bugar, termasuk jam 11 malam. Namun, apakah waktu ini aman dan efektif bagi tubuh?

Kapan Olahraga Malam Bisa Dilakukan?

Olahraga jam 11 malam bisa dilakukan, terutama bagi orang yang aktif di malam hari atau memiliki pola tidur malam (night owl). Kuncinya adalah menyesuaikan jenis olahraga dan intensitas dengan kemampuan tubuh, serta memberi jeda waktu sebelum tidur agar tubuh rileks.

Manfaat Olahraga Jam 11 Malam

Meski terdengar kontra-intuitif, olahraga larut malam tetap memiliki beberapa manfaat jika dilakukan tepat, antara lain:

• Meredakan stres setelah hari yang padat

• Memudahkan pengaturan waktu olahraga bagi jadwal sibuk

• Mengurangi risiko cedera karena suhu tubuh lebih hangat di malam hari

Efek Samping yang Perlu Diwaspadai

Olahraga jam 11 malam juga memiliki risiko bila tidak dilakukan bijak:

1. Gangguan tidur: Aktivitas fisik dapat meningkatkan denyut jantung dan hormon kewaspadaan.

2. Kelelahan keesokan hari: Tidur tidak optimal membuat tubuh cepat lelah.

3. Beban jantung tambahan: Berisiko bagi penderita penyakit jantung atau hipertensi.

4. Gangguan pencernaan: Olahraga dekat waktu makan malam dapat menyebabkan perut kembung.

5. Waktu pemulihan lebih singkat: Tubuh membutuhkan tidur untuk memulihkan otot dan jaringan.

Tips Aman Berolahraga Malam

• Pilih olahraga ringan hingga sedang seperti yoga, stretching, atau jalan santai.

• Hindari makanan berat sebelum olahraga dan beri jeda 1–2 jam sebelum tidur.

• Atur durasi latihan tidak terlalu lama agar tubuh dapat beristirahat dengan baik.

Olahraga malam boleh dilakukan, tetapi penting untuk memperhatikan respons tubuh. Dengan strategi yang tepat, Anda tetap bisa menjaga kebugaran tanpa mengorbankan kualitas tidur. ***