5 Cara Menjaga Tubuh Sehat Selama Puasa Ramadan

JAKARTA, Cuitan.id – Puasa bukan sekadar menahan lapar dan haus. Tubuh juga perlu dijaga agar tetap sehat di tengah perubahan pola makan, minum, dan tidur. Menjelang Ramadan, dr. Irwan Heriyanto, MARS, dari Board of Medical Excellence Halodoc, menekankan pentingnya kesiapan mental dan fisik.

“Bulan puasa bukan hanya menahan lapar dan haus, tapi juga menyiapkan mental dan kesehatan tubuh,” ujar dr. Irwan dalam Halodoc Talks, Jakarta Pusat, Rabu (21/1/2026).

1. Siapkan mental agar tubuh tidak stres

Mental yang tidak siap bisa memicu stres, membuat tubuh mudah lelah, sulit tidur, dan rentan gangguan pencernaan. Puasa sebaiknya dijalani dengan kesadaran, bukan beban.

2. Atur pola makan saat berbuka

Hindari berbuka dengan makanan dan minuman tinggi gula secara berlebihan. Dr. Irwan menyarankan berbuka secara bertahap dan porsi terkendali agar tubuh tidak bekerja terlalu berat.

3. Jaga pola tidur tetap seimbang

Perubahan jam tidur selama Ramadan dapat mengganggu ritme istirahat. Tidur cukup membantu tubuh memulihkan energi dan menjaga kestabilan hormon, sehingga daya tahan tubuh tetap optimal.

4. Pilih makanan seimbang

Perhatikan kualitas dan kandungan gizi makanan. Menu seimbang menjaga energi, mengontrol gula darah, dan mencegah gangguan pencernaan. Hindari terlalu banyak konsumsi manis dan karbohidrat tinggi.

5. Jadikan puasa sebagai proses perawatan tubuh

Puasa membantu tubuh membersihkan racun dan memperbarui sel. Dr. Irwan menyebutnya sebagai detoksifikasi alami yang meningkatkan kesehatan secara menyeluruh.

Dengan menerapkan lima tips ini, puasa Ramadan tidak hanya ibadah spiritual, tapi juga momen perbaikan kesehatan dan gaya hidup. ***