Bahaya Tidur Setelah Sahur, Ini Dampaknya bagi Kesehatan Saat Puasa

JAKARTA, Cuitan.id – Banyak orang memilih tidur setelah sahur untuk menambah energi saat puasa, terutama ketika waktu istirahat malam terbatas. Namun, kebiasaan ini memicu sejumlah risiko kesehatan jika dilakukan langsung setelah makan.

Selama Ramadan, perubahan pola makan dan tidur memengaruhi kondisi tubuh. Karena itu, penting memahami dampak tidur setelah sahur agar puasa tetap lancar dan tubuh tetap bugar.

Efek Tidur Setelah Sahur bagi Kesehatan

Tidak sedikit orang yang memilih langsung tidur setelah sahur. Padahal, setelah makan, tubuh memerlukan waktu untuk mencerna makanan dan menyerap nutrisi secara optimal. Jika kebiasaan ini dilakukan, tidur setelah sahur dapat meningkatkan risiko berbagai gangguan kesehatan.

Berikut adalah berbagai efek yang muncul ketika Anda tidur setelah sahur, yaitu:

1. Muncul gangguan pencernaan

Baca Juga

1 hari  lalu

Melati Daeva Oktavianti: Dari Benci Bulu Tangkis Jadi Juara Dunia

12 admincuitan

Tidur setelah sahur dapat memperlambat proses pencernaan karena tubuh langsung berada dalam posisi berbaring setelah makan. Kondisi ini berisiko menimbulkan gangguan pencernaan, seperti perut terasa penuh, kembung,dan begah.

2. Meningkatnya risiko refluks asam lambung

Saat tidur, katup antara lambung dan kerongkongan (sfingter esofagus bawah) cenderung lebih lemas sehingga asam lambung lebih mudah naik. Kondisi ini dapat memicu atau memperburuk GERD (gastroesophageal reflux disease), dengan keluhan berupa sensasi panas, perih, atau rasa pahit di kerongkongan dan mulut, terutama ketika lambung masih terisi makanan.

3. Mengurangi kualitas tidur

Tidur setelah sahur saat perut masih penuh dapat menurunkan kualitas tidur. Bukannya merasa lebih segar dan berenergi, Anda justru bisa sering terbangun ketika tidur, tidur terasa tidak nyenyak, atau bangun dalam kondisi tubuh masih lelah.

Baca Juga

4 hari  lalu

Manfaat Makanan Berserat untuk Kesehatan dan Daftar Lengkap Sumber Alaminya

9 admincuitan

Hal ini terjadi karena sistem pencernaan masih aktif bekerja saat Anda tidur, sehingga tubuh tidak benar-benar beristirahat secara optimal.

4. Tubuh terasa kurang bertenaga

Makanan yang tidak tercerna sempurna akibat langsung tidur setelah sahur membuat penyerapan nutrisi jadi kurang optimal. Tubuh pun bisa cepat lemas, mengantuk, dan sulit fokus sepanjang hari.

5. Berat badan berpotensi naik

Jika tidur setelah sahur dilakukan terus-menerus, kalori yang tidak digunakan tubuh cenderung menumpuk sebagai lemak. Tanpa diimbangi aktivitas fisik, risiko kenaikan berat badan selama Ramadan bisa meningkat.

Penting di ingat, dampak di atas bisa berbeda pada setiap orang, tergantung kondisi kesehatan dan pola makan saat sahur. Memberi jeda waktu antara sahur dan tidur sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan tubuh selama bulan puasa.

Lalu, Bolehkah Tidur Setelah Sahur?

Dari penjelasan di atas, dapat di simpulkan bahwa tidur setelah sahur sebenarnya boleh di lakukan, tetapi tidak dianjurkan jika langsung setelah makan. Tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan secara optimal sebelum beristirahat.

Jika ingin tidur kembali, sebaiknya beri jeda terlebih dahulu agar risiko gangguan pencernaan, naiknya asam lambung, serta penurunan kualitas tidur dapat di minimalkan.

Tips Sehat Agar Tidak Tertidur Setelah Sahur

Agar tubuh tetap sehat dan bertenaga selama menjalani puasa, Anda dapat menerapkan beberapa tips berikut ini:

• Pilih makanan sahur yang ringan dan mudah di cerna, yakni kombinasi protein dan serat.
• Cukupi kebutuhan cairan untuk mencegah kantuk dan masalah pencernaan.
• Beri jeda waktu sebelum tidur minimal 1–2 jam setelah sahur.
• Biarkan tubuh mencerna makanan sebelum tidur kembali.
• Lakukan aktivitas ringan setelah sahur, seperti berjalan ringan, membaca, atau menyiapkan keperluan harian agar kantuk berkurang.
• Cukupi waktu tidur di malam hari agar tidak kekurangan waktu istirahat.
• Hindari konsumsi kafein berlebihan saat sahur.

Jika rasa kantuk tak tertahankan setelah sahur, tidur setelah sahur sebenarnya masih boleh di lakukan asalkan tidak langsung setelah makan. Anda dapat memilih posisi setengah duduk atau miring ke kiri untuk membantu kerja lambung, serta membatasi durasi tidur agar tidak mengganggu aktivitas selama berpuasa.

Secara umum, kebiasaan langsung tidur setelah sahur kurang di anjurkan karena berpotensi mengganggu pencernaan dan kualitas istirahat. Jika selama Ramadan muncul keluhan seperti asam lambung sering naik, tubuh mudah lelah, atau tidur tidak nyenyak, segera evaluasi pola makan dan waktu istirahat agar ibadah tetap nyaman dan kesehatan terjaga. ***