Manfaat Minum Air Putih di Pagi Hari: Tingkatkan Energi, Fokus, dan Kesehatan

JAKARTA, Cuitan.id – Air putih merupakan minuman terbaik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Namun, para ahli menegaskan bahwa segelas air pertama yang diminum saat bangun tidur memberikan manfaat yang jauh lebih besar bagi kesehatan.

Ahli gizi Amy Shapiro menjelaskan bahwa tubuh kehilangan cairan selama tidur akibat proses bernapas dan berkeringat. Karena itu, minum air putih di pagi hari penting untuk memulihkan hidrasi, meningkatkan energi, serta membantu konsentrasi.

Selain mendukung fungsi tubuh, kebiasaan ini juga membantu pencernaan, mencegah makan berlebihan, hingga meningkatkan kualitas tidur. Selama asupan cairan di malam hari tidak berlebihan, risiko sering terbangun untuk buang air kecil pun lebih kecil.

Air putih sendiri berperan penting dalam mengatur suhu tubuh, melumasi sendi, dan mengalirkan nutrisi ke seluruh organ. Bila diganti dengan teh, kopi, atau jus di pagi hari, manfaat ini tidak akan optimal.

Dikutip dari Economic Times, berikut rangkuman manfaat minum air putih secara rutin setiap pagi:

1. Meningkatkan Fungsi Otak

Berbagai studi menemukan bahwa hidrasi berhubungan dengan performa kognitif. Tinjauan ilmiah tahun 2019 menunjukkan bahwa orang dengan hidrasi baik cenderung memiliki performa mental lebih stabil.

Pada penelitian mahasiswa, dehidrasi terbukti menurunkan daya ingat jangka pendek dan fokus. Setelah minum air, fungsi otak kembali meningkat. Minum air di pagi hari juga membantu menjaga suasana hati dan mengurangi rasa lelah.

Namun, para ahli menegaskan bahwa manfaat terbaik hanya didapat jika kebutuhan cairan dipenuhi secara konsisten sepanjang hari.

2. Mendukung Penurunan Berat Badan

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa minum air cukup berpengaruh pada manajemen berat badan. Studi pada 2019 menemukan bahwa orang dewasa muda yang rutin minum air cenderung memiliki berat badan lebih sehat.

Penelitian tahun 2022 juga menunjukkan bahwa minum air sebelum makan, termasuk sarapan, dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori. Mengganti minuman manis dengan air putih juga membantu mengurangi berat badan secara perlahan.

Salah satu studi pada 2013 menunjukkan bahwa konsumsi 500 ml air tiga kali sehari sebelum makan dapat menurunkan berat badan pada remaja putri. Namun, peneliti menegaskan bahwa air bukan satu-satunya faktor, dan minum air di pagi hari saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan.

3. Membantu Kesehatan Kulit

Penelitian tahun 2024 menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi air putih dapat memperkuat lapisan luar kulit. Studi sebelumnya pada 2018 juga menemukan bahwa hidrasi dapat membuat kulit tampak lebih lembap, terutama pada orang lanjut usia.

Meskipun demikian, air putih tidak bisa mencegah kerutan yang disebabkan oleh usia, paparan sinar matahari, atau faktor genetik. Namun, hidrasi tetap menjadi faktor penting untuk menjaga kulit tetap sehat.

4. Menurunkan Risiko Infeksi Saluran Kemih dan Tekanan Darah

Minum air putih dalam jumlah cukup membantu menjaga kesehatan saluran kemih dan menurunkan risiko infeksi. Studi tahun 2019 menemukan bahwa dehidrasi berkaitan dengan peningkatan tekanan darah dan gangguan pembuluh darah.

Air juga berperan sebagai pelumas pada sendi dan tulang, sehingga hidrasi yang cukup membantu menjaga fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera.

Meski bermanfaat, konsumsi air yang terlalu banyak justru dapat menyebabkan mual, kebingungan, hingga muntah. Para ahli menyarankan agar kebutuhan cairan dipenuhi secara bertahap sepanjang hari.

Infused water tetap aman dikonsumsi asalkan tidak ditambahkan gula. Karena tubuh mengalami dehidrasi saat tidur, minum air putih di pagi hari adalah langkah baik untuk memulai hari dengan tubuh yang terhidrasi dengan baik. ***