Inilah 5 Buah Terbaik untuk Hidup Sehat dan Awet Muda
Ilustrasi – Inilah 5 Buah Terbaik untuk Hidup Sehat dan Awet Muda. (Foto: Getty Images/iStockphoto/SherSor) JAKARTA, Cuitan.id – Ingin hidup lebih lama dan tetap sehat? Menurut ahli gizi asal Jepang, Michiko Tomioka, MBA, RDN, rahasianya bisa dimulai dari buah yang Anda konsumsi setiap hari. Ia mengungkap lima jenis buah terbaik yang terbukti mendukung umur panjang dan kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Tomioka, yang dibesarkan di Prefektur Nara wilayah dengan budaya hidup sehat dan konsumsi buah segar mengatakan bahwa buah bukan hanya makanan, tetapi juga bagian dari tradisi dan pengobatan alami masyarakat Jepang.
“Sebagai ahli gizi, saya percaya buah adalah salah satu cara paling kuat untuk menjaga kesehatan dan memperpanjang usia. Dan tentu saja, rasanya luar biasa,” ujar Tomioka dikutip dari CNBC Health, Minggu (2/11/2025).
Berikut lima jenis buah terbaik yang direkomendasikan Tomioka untuk membantu tubuh tetap bugar dan berumur panjang:
1. Apel – Sumber Serat dan Antioksidan
Apel dikenal kaya akan vitamin C, serat, kalium, serta polifenol yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Buah ini juga mengandung prebiotik alami untuk menjaga keseimbangan mikrobiota usus, yang berperan penting dalam sistem imun dan fungsi otak.
Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa apel memiliki sifat antikanker berkat kandungan antioksidannya yang tinggi.
2. Buah Citrus – Penguat Daya Tahan Tubuh
Jeruk, lemon, limau, dan yuzu merupakan kelompok buah citrus yang mengandung vitamin C dan folat tinggi. Selain membantu penyerapan zat besi dari makanan nabati, citrus juga kaya flavonoid dan karotenoid yang melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Konsumsi buah citrus secara rutin dapat meningkatkan imunitas dan kesehatan kulit secara alami.
3. Beri-berian – Sahabat Jantung dan Otak
Stroberi, blueberry, blackberry, raspberry, hingga goji berry adalah buah rendah kalori namun tinggi antioksidan. Kandungan antosianin di dalamnya membantu melawan peradangan dan meningkatkan fungsi kognitif.
Blueberry dikenal ampuh menjaga fungsi otak dan kesehatan jantung, sementara goji berry kaya beta-karoten yang mendukung penglihatan.
4. Kesemek – Kaya Vitamin A untuk Mata Sehat
Kesemek, buah manis berwarna jingga yang populer di Jepang, mengandung vitamin A, vitamin C, dan serat tinggi. Buah ini terbukti membantu menurunkan kolesterol, menjaga tekanan darah, dan melindungi kesehatan mata serta kulit.
Ada dua jenis utama kesemek:
- Fuyu (non-astringent): bisa dimakan langsung meski masih keras.
- Hachiya (astringent): harus benar-benar matang sebelum dikonsumsi.
5. Buah Ara – Camilan Alami Penunjang Pencernaan
Dalam bahasa Jepang dikenal sebagai ichijiku, buah ara disebut “buah tanpa bunga” karena bunganya tumbuh di dalam buah. Buah ini mengandung serat, mineral, dan fitoestrogen yang baik untuk kesehatan wanita.
Enzim alami ficin di dalamnya membantu pencernaan protein, menjadikannya camilan sehat setelah makan.
Selain itu, buah ara juga dipercaya membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi peradangan di tubuh.
Kebiasaan sederhana seperti mengonsumsi buah setiap hari ternyata dapat memberi manfaat besar bagi kesehatan dan umur panjang.
Menurut Tomioka, kombinasi buah-buahan tersebut dapat membantu tubuh tetap kuat, awet muda, dan terhindar dari berbagai penyakit kronis.
“Mulailah dari hal kecil, seperti menambahkan satu buah ke dalam menu harian Anda. Seiring waktu, tubuh Anda akan berterima kasih,” tutupnya. (*)
Pos terkait
Pos Terbaru
Tidak ada komentar