7 Cara Mengurangi Konsumsi Gula Secara Alami dan Aman

waktu baca 3 menit

Jumat, 13 Feb 2026 06:00 2 admincuitan

7 Cara Mengurangi Konsumsi Gula Secara Alami dan Aman. (alodokter.com)

JAKARTA, Cuitan.id – Cara mengurangi konsumsi gula dapat dilakukan melalui kebiasaan sederhana sehari-hari. Mengontrol asupan gula penting untuk menjaga kesehatan tubuh, membantu menstabilkan kadar gula darah, serta menurunkan risiko berbagai gangguan metabolisme.

Konsumsi gula sering kali tidak di sadari karena tidak hanya berasal dari makanan yang terasa manis. Banyak produk kemasan, minuman siap saji, hingga camilan ringan mengandung gula tambahan dalam jumlah cukup tinggi. Jika dikonsumsi berlebihan dalam jangka panjang, hal ini dapat berdampak pada kesehatan.

Berbagai Cara Mengurangi Konsumsi Gula

Mengontrol asupan gula sebenarnya tidak sesulit yang di bayangkan. Berikut ini adalah beberapa cara mengurangi konsumsi gula yang dapat di terapkan dalam kehidupan sehari-hari:

1. Kurangi kebiasaan menambahkan gula ke makanan

Kebiasaan menambahkan gula pada teh, kopi, atau makanan tertentu sering di lakukan tanpa disadari. Mengurangi sedikit demi sedikit jumlah gula yang di tambahkan dapat membantu lidah beradaptasi dan menurunkan ketergantungan terhadap rasa manis.

2. Biasakan minum air putih

3. Batasi konsumsi makanan olahan

Makanan olahan seperti kue, roti manis, biskuit, dan sereal instan umumnya mengandung gula tambahan dalam jumlah cukup tinggi. Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan gangguan metabolisme.

Menggantinya dengan makanan segar atau masakan rumahan memungkinkan Anda mengontrol jumlah gula dan meningkatkan asupan nutrisi alami. Misalnya, membuat jus buah tanpa tambahan gula di rumah atau memasak sarapan oatmeal dengan potongan buah.

4. Konsumsi camilan sehat

5. Perbanyak konsumsi serat

Memperbanyak konsumsi serat merupakan salah satu cara mengurangi konsumsi gula karena serat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama dan menstabilkan kadar gula darah.

Makanan tinggi serat, seperti sayur, buah utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dapat mengurangi keinginan mengonsumsi makanan atau minuman manis sekaligus memperlambat penyerapan gula, sehingga mencegah lonjakan gula darah.

6. Cukupi asupan protein

Protein membantu memperpanjang rasa kenyang dan mengurangi keinginan mengonsumsi camilan manis. Beberapa sumber protein, seperti telur, ikan, daging tanpa lemak, tahu, tempe, atau kacang-kacangan dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga keseimbangan asupan gula.

7. Kelola stres dengan baik

Stres dapat dapat memicu keinginan mengonsumsi makanan manis sebagai bentuk pelampiasan emosional. Mengelola stres melalui istirahat cukup, olahraga ringan, atau aktivitas relaksasi dapat membantu mengurangi dorongan untuk mengonsumsi gula secara berlebihan.

Hal yang Perlu Di perhatikan Saat Mengurangi Konsumsi Gula

Mengurangi konsumsi gula secara bertahap umumnya aman selama kebutuhan energi tetap terpenuhi dari sumber makanan lain. Namun, penurunan asupan gula yang terlalu drastis sebaiknya di hindari, terutama pada anak-anak atau ibu hamil.

Hal ini karena pengurangan gula yang mendadak dapat menyebabkan tubuh kekurangan energi, menimbulkan rasa lemas, pusing, atau perubahan mood, sehingga perubahan pola makan sebaiknya di lakukan secara bertahap dan seimbang.

Bagi Anda yang memiliki kondisi medis tertentu, seperti diabetes atau penyakit kronis lain, penyesuaian pola makan, termasuk penggunaan pemanis pengganti, perlu di lakukan dengan lebih hati-hati.

Cara mengurangi konsumsi gula tidak harus di lakukan secara ekstrem. Perubahan kecil yang konsisten, seperti membatasi makanan manis, memilih camilan sehat, dan memperhatikan asupan harian, dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang.

Dengan pola makan seimbang dan gaya hidup sehat, risiko gangguan kesehatan akibat konsumsi gula berlebih dapat di tekan secara bertahap. ***