6 Minuman Kaya Vitamin D untuk Tulang dan Daya Tahan Tubuh

JAKARTA, Cuitan.id – Memenuhi kebutuhan vitamin D tidak selalu harus dari makanan atau sinar matahari. Berbagai jenis minuman yang mengandung vitamin D bisa menjadi cara praktis untuk menjaga kesehatan tulang, otot, dan daya tahan tubuh.

Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium, menjaga kekuatan tulang, dan mendukung fungsi otot. Namun, banyak orang sulit mencukupi kebutuhan vitamin D hanya dari makanan, terutama jika jarang terpapar sinar matahari.

Berikut 6 minuman kaya vitamin D yang bisa dikonsumsi setiap hari:

1. Susu Sapi

Susu sapi kemasan, termasuk susu UHT atau rendah lemak, sering diperkaya vitamin D. Kombinasi vitamin D dan kalsium membantu menjaga tulang dan gigi tetap kuat serta mendukung fungsi otot. Minuman ini cocok untuk semua usia, dari anak-anak hingga lansia.

2. Susu Kedelai

Alternatif bagi yang alergi susu sapi atau vegan. Susu kedelai fortifikasi mengandung vitamin D untuk kesehatan tulang, sementara protein nabatinya mendukung pembentukan massa otot.

3. Susu Oat

Susu oat fortifikasi mengandung vitamin D dan serat beta glukan, yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan dan mengatur kadar kolesterol. Dengan tekstur creamy dan rasa ringan, susu oat cocok bagi yang intoleransi laktosa.

4. Jus Jeruk Fortifikasi

Jus jeruk yang diperkaya vitamin D juga mengandung vitamin C. Vitamin D membantu penyerapan kalsium, sementara vitamin C mendukung daya tahan tubuh. Kombinasi ini membuat jus jeruk bermanfaat untuk tulang dan sistem imun.

5. Yoghurt

Yoghurt fortifikasi vitamin D membantu penyerapan kalsium untuk tulang dan gigi. Kandungan probiotik di dalamnya juga mendukung keseimbangan bakteri baik di pencernaan. Minuman ini cocok sebagai sumber vitamin D sekaligus menjaga kesehatan usus.

6. Kaldu Jamur

Kaldu jamur dari jamur yang terpapar sinar UV kaya vitamin D2 (ergokalsiferol). Cocok untuk pola makan nabati dan dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D, terutama bagi yang jarang terpapar sinar matahari.

Menjaga kecukupan vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang, otot, dan daya tahan tubuh. Minuman yang mengandung vitamin D menjadi solusi praktis, terutama bila paparan sinar matahari terbatas. Memasukkan susu, yoghurt, jus jeruk, atau kaldu jamur dalam menu harian dapat membantu tubuh tetap sehat dan bugar. ***