5 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Meningkatkan Risiko Asam Urat

JAKARTA, Cuitan.id – Penyakit asam urat atau gout sering dianggap muncul karena faktor usia atau keturunan. Padahal, gaya hidup sehari-hari juga berperan besar dalam meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Mulai dari pilihan makanan hingga kebiasaan minum, beberapa rutinitas sederhana bisa memicu risiko penyakit ini.

5 Kebiasaan Sehari-hari yang Memicu Asam Urat

1. Konsumsi Makanan Tinggi Purin
   Makanan seperti daging merah, jeroan (hati, ginjal), serta makanan laut (lobster, udang) dapat meningkatkan kadar asam urat. Namun, sayuran tinggi purin seperti kacang polong, lentil, asparagus, bayam, dan jamur aman dikonsumsi dalam jumlah sedang.

2. Minum Alkohol
   Alkohol terbukti meningkatkan risiko serangan asam urat. Studi menunjukkan pria yang mengonsumsi alkohol dalam 24 jam memiliki risiko 36% lebih tinggi terkena serangan asam urat dibanding mereka yang tidak minum alkohol.

3. Makanan dan Minuman Tinggi Fruktosa
   Fruktosa dalam soft drink, jus buah, kue, dan permen dapat meningkatkan kadar asam urat dan memicu kambuhnya gejala. Membatasi konsumsi gula tinggi ini dapat mengurangi risiko serangan.

4. Dehidrasi
   Kurang minum air menyebabkan penurunan frekuensi buang air kecil sehingga asam urat menumpuk. Pastikan minum cukup air, terutama saat berolahraga atau berada di lingkungan panas.

5. Stres
   Stres diduga memicu peningkatan kadar asam urat. Mengelola stres dengan teknik relaksasi atau aktivitas menenangkan dapat membantu mencegah kambuhnya penyakit.

Mengubah kebiasaan sehari-hari seperti pola makan, konsumsi alkohol, asupan air, dan manajemen stres sangat penting untuk mencegah serangan asam urat. Perhatikan tanda-tanda awal dan terapkan gaya hidup sehat agar risiko penyakit ini tetap terkendali. ***